Os benefícios da meditação para idosos são inúmeros e, por isso, a prática – já consolidada há séculos no Oriente – vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil.
Afinal, trabalhar corpo e mente é importante para todos nós. A verdade é que uma mente sã ajuda também na saúde física do idoso, por isso, práticas como meditação e yoga podem ser grandes aliadas para quem já está na terceira idade.
E para exemplificar melhor, neste texto, vamos falar sobre a importância da meditação, listar os 6 benefícios da meditação para idosos e indicar boas práticas para conseguir realizar uma meditação eficaz.
Quer saber mais sobre os benefícios da meditação para idosos? Continue a leitura!
6 benefícios da meditação para idosos
Segundo um manual de orientação emitido pelo Ministério da Saúde em 2018, é aconselhável o trabalho com práticas integrativas e complementares para idosos que apresentam capacidade funcional alta. Dentre as atividades recomendadas, está a meditação.
Além disso, a escritora e terapeuta Amanda Dreher afirmou em entrevista que a meditação na terceira idade ajuda a diminuir sentimentos de solidão e contribui para a melhora da saúde física e mental, como a depressão e a ansiedade. Outra vantagem da prática é o relaxamento profundo: a pessoa irá sentir todas as tensões sendo dissolvidas e se sentirá energizada.
Mas é claro que a meditação garante diversos outros benefícios para os idosos. Listamos 6 deles, confira:
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Prevenção de doenças
É verdade que a nossa mente tem um poder incrível sobre o resto do corpo. Estudos apontam que meditação pode ajudar na redução da possibilidade de um idoso ter:
- Insônia
- Depressão
- Alzheimer, uma doença neurodegenerativa progressiva, que deteriora o cognitivo e a memória de curto prazo
- Dentre outros distúrbios mentais.
Se a nossa mente não estiver em equilíbrio, é bem provável que o excesso de hormônios atinja nossas células de defesa, nos deixando vulneráveis. Por isso, ter uma mente em equilíbrio pode ajudar, e muito, na prevenção de doenças.
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Ajuda na qualidade do sono
Já sabemos que o sono é o responsável por garantir inúmeras funções vitais do organismo. Ele tem um efeito importante na concentração e na memória, por isso, manter o sono regular e com qualidade é excelente para a saúde do idoso.
E é aí que a meditação entra!
A meditação ajuda a regularizar o sono, tornando-o adequado e reparador, como ele deve ser. Muitas pessoas conseguem perceber uma melhora significativa no sono depois que começam a praticar a meditação.
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Melhora da postura
Quando se pratica meditação, é necessário que se tenha uma postura correta, devidamente alinhada e ereta. Dessa forma, quem mantém a prática da meditação diária consegue adquirir uma melhora na postura.
Por meio do mindfulness, ou seja, manter uma atenção plena no momento presente, a pessoa pode perceber melhor seu próprio corpo e se ajustar na posição certa, tanto ao se sentar quanto ao andar.
Essa melhora na postura traz benefícios como a redução de dores típicas da terceira idade, que podem causar desconforto e até complicações maiores.
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Melhora da respiração e na circulação
A meditação é uma técnica que trabalha, dentre tantas coisas, o controle da respiração, garantindo mais concentração e um estado de relaxamento.
Dessa forma, problemas de respiração descoordenada ou falta de ar também podem ser regularizados por meio da meditação. A respiração controlada ainda auxilia no controle da frequência cardíaca e na circulação sanguínea.
Para ter uma respiração adequada, uma das técnicas é contar enquanto expira e inspira. Ou seja, inspire pelo nariz e expire também pelo nariz e repita esse ciclo por 10 vezes. Ao contar a respiração, você mantém a atenção plena no momento presente.
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Redução dos riscos de obesidade
A meditação também pode ser uma grande aliada para reduzir as relações impulsivas e controlar desejos, ajudando no autocontrole para a necessidade de comer compulsivamente para suprir necessidades emocionais.
Dessa forma, podemos afirmar que a meditação pode ajudar na redução dos riscos de obesidade.
Esse benefício também pode ser aplicado a outras formas de compulsão, como alcoolismo e dependência de drogas, se for associado a outras terapias – com acompanhamento médico.
Outro fator positivo da meditação quanto à obesidade é que a meditação tem um efeito positivo no metabolismo que ajuda na manutenção de peso, ganho de massa muscular e emagrecimento.
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Ajuda na disposição
A prática da meditação diminui a frequência cardíaca, proporciona o relaxamento e acaba irrigando mais o cérebro, trazendo uma sensação de bem-estar.
Com isso, a meditação é importante também para ajudar na disposição durante o dia e no bom humor.
Boas práticas de meditação para idosos
Para o idoso que deseja introduzir o hábito de meditar na rotina ou para cuidadores e familiares que querem estimular a prática, veja algumas dicas.
Comece aos poucos
O mais importante é não cobrar que se tenha um bom desempenho, com várias horas de meditação e uma concentração completa. A meditação é um exercício que vai evoluindo de acordo com o tempo que você pratica e, por isso, é interessante começar de maneira gradativa.
Uma dica é começar com 10 minutos por dia e, depois, aumentar até chegar aos 30 minutos diários ou mais, se for de interesse.
Tire um tempo para você
Ao praticar meditação, escolha um local tranquilo e um momento que você possa se dedicar exclusivamente para você mesmo. Dedique tempo para este momento. É importante que você tenha consciência do seu corpo, da sua respiração e da sua atenção no que você está fazendo.
Escolha a meditação que mais faça sentido para você
Outra dica é que você pode escolher entre a meditação com música, foco na respiração, meditação guiada e muitos outros tipos.
Na meditação guiada, um narrador ou narradora te conduz por meio de instruções sobre o que visualizar e como agir. O Yoga, por exemplo, é um tipo de meditação em movimento, em que você procura focar exclusivamente na respiração e na prática das posturas (chamadas de asanas).
Aplicativos de meditação
Existem diversos aplicativos para te ajudar a começar a meditar. Procure no seu celular apps como:
- Insight Timer
- Headspace
- Zen
- Medite.se
- Calm
Mas o mais importante da meditação é começar agora! Não fique pensando que a meditação pode não ser para você, essa é uma prática que pode ser incorporada à rotina de qualquer pessoa, mesmo as mais ansiosas e agitadas. Teste o exercício e vá se adaptando ao que cabe em seu estilo.
É sempre importante observar práticas saudáveis para ajudar a manter a qualidade de vida do idoso. Por isso, uma ajuda pode ser a leitura do nosso artigo de como cuidar da saúde mental do idoso. Acesse o link e confira!
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