Saber o que é osteoporose, como prevenir e tratar é fundamental para quem está envelhecendo e para quem já está na terceira idade. Principalmente para as mulheres.
Isso porque 33% das mulheres com mais de 50 anos têm osteoporose. São seis mulheres para cada homem nessa faixa etária, ainda que entre o público masculino os números também não sejam baixos. Só no Brasil, 10 milhões de pessoas têm essa doença.
O que acontece é que, com o envelhecimento, há uma perda de densidade óssea natural, o que causa a osteoporose em idosos. E, com a menopausa, os níveis de estrogênio (hormônio sexual feminino) caem consideravelmente e isso potencializa o processo. Por isso, é uma doença tipicamente feminina.
Outro número importante é que um terço dos casos de fratura no quadril é uma consequência dessa doença. Mas o que é osteoporose? Tem jeito de prevenir? O que fazer?
Entenda agora!
O que é osteoporose?
Osteoporose significa “osso poroso” e é uma doença que afeta o esqueleto, causando uma redução da massa óssea, ou seja, uma descalcificação e deterioração do tecido esquelético. Com isso, torna os ossos mais fracos e suscetíveis a fraturas.
Além do fator etário e do sexo, a osteoporose pode ser causada por uma falta de cálcio no organismo, seja por uma dieta pobre nesse mineral ou por uma má absorção pelo corpo. Isso acontece normalmente quando há uma doença relacionada, como inflamação intestinal ou doença celíaca.
Veja outros fatores de risco da doença:
- Pessoas com baixo peso (menos de 54 kg e com ossos menores)
- Fator hereditário (com casos na família)
- Sedentarismo
- Tabagismo e alto consumo de bebidas alcoólicas
- Uso recorrente de remédios à base de corticoide
- E pouca exposição ao sol, já que a deficiência de vitamina D prejudica a absorção de cálcio.
Osteoporose sintomas
O principal problema relacionado à osteoporose é que, em geral, ela é uma doença silenciosa, que não causa sintomas muito aparentes, à primeira vista. Com isso, o diagnóstico se torna complicado e a doença acaba sendo detectada tardiamente.
Geralmente, a pessoa chega a perceber que está com osteoporose quando ocorre uma fratura de fêmur, vértebra e antebraço – os tipos mais comuns.
Das lesões, vêm mais complicações, pois muitos idosos perdem a mobilidade, ficam com medo de cair e, com isso, param de se exercitar. E isso resulta em outras doenças ligadas ao sedentarismo, como obesidade, pressão alta, colesterol alto, além de doenças mentais etc.
Quando há sintomas, eles se manifestam como:
- Dores nos ossos e nas articulações
- Encurvamento da coluna
- Redução da altura do corpo em 2 ou 3 cm.
Quando a osteoporose é grave?
Devido às suas consequências, pode-se dizer que a osteoporose é sempre grave. Para se ter uma ideia, ocorre 1 fratura por osteoporose a cada 3 segundos no mundo.
E em um ano, a taxa de mortalidade após uma fratura de quadril é bastante alta, sendo 23 a 30% maior em homens do que em mulheres, na América Latina, segundo a Fundação Internacional da Osteoporose (IOF). Isso porque o público masculino tende a ser mais negligente em relação aos cuidados médicos.
Com números tão alarmantes, é preciso dizer quão importante é fazer o exame de densitometria óssea a partir da menopausa e da andropausa para identificar a perda óssea.
Osteoporose: como prevenir
Além dos exames regulares, é importante ter hábitos saudáveis ao longo de toda a vida, mas nunca é tarde para começar a:
- Praticar exercícios físicos regularmente, para fortalecer os músculos e articulações e melhorar o equilíbrio do corpo para prevenir quedas;
- Tomar sol cerca de 15 minutos por dia, para manter a boa absorção de vitamina D. O ideal é que essa exposição ao sol seja feita antes das 10h e após às 16h;
- Ingerir, em média, 1.000mg de cálcio por dia. Para isso, é interessante contar com a ajuda de um profissional de nutrição. O cálcio é encontrado em leite e laticínios (como queijo e iogurte), além de sardinha, feijão, castanhas e nozes.
- Evitar o consumo de álcool e não fumar, já que essas substâncias dificultam a absorção do cálcio.
Osteoporose: como tratar
Bom, se você está em dúvidas se tem osteoporose ou se já foi diagnosticado, é importante procurar um médico. Diversas especialidades médicas são capacitadas para cuidar dessa doença, como a ginecologia, geriatria, reumatologia, ortopedia, endocrinologia e outros.
O tratamento é feito, normalmente, com a reposição de vitamina D e cálcio (com alimentação ou suplementos), reposição hormonal e medicamentos para impedir o desgaste ósseo.
Quem tem osteoporose pode fazer caminhada?
Outra dúvida muito comum é se quem tem osteoporose pode fazer Pilates, caminhada, corrida e outros exercícios físicos.
E, olha: não só é permitido, como é recomendado. Caminhadas de 30 minutos diárias são muito poderosas e ajudam a fortalecer os ossos, aumentando a densidade óssea. Além disso, o exercício aeróbico é fundamental para prevenir doenças cardiovasculares, também muito comuns na terceira idade.
Outros exercícios como a dança, Pilates, hidroginástica e musculação também são recomendados, sempre com o auxílio de um profissional de educação física ou fisioterapia para evitar lesões.
Como cuidar de idosos com osteoporose?
Ao cuidar de um idoso com osteoporose, é preciso garantir que ele tenha uma boa alimentação, pratique exercícios físicos regularmente e tome as medicações. Mas é importante também prevenir quedas, já que elas são tão perigosas nessa faixa etária.
- Instale pisos antiderrapantes e barras nos chuveiros
- Tire tapetes e outros objetos que atrapalhem a mobilidade pela casa.
- O idoso também deve sempre calçar sapatos fechados e emborrachados.
- Tenha um dispositivo de monitoramento: O monitoramento emergencial para idosos é fundamental para dar segurança 24h. Com um botão SOS, o idoso pode acionar uma central, que toma as providências necessárias caso o idoso tenha sofrido uma queda, se machucado ou se sentido mal.
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