Você já deve ter escutado muito por aí que fazer exercícios e esportes é importante para a saúde do corpo e da mente. Mas, você sabe quais os benefícios das atividades físicas para idosos? Sabe o real impacto na saúde de uma pessoa na terceira idade?
É sobre isso que vamos falar hoje. Afinal, acreditamos que é com informação que vamos construir uma geração mais saudável de pessoas com mais de 60 anos, com prevenção a doenças cardiovasculares, diabetes e outras – ligadas ao sedentarismo.
Saiba agora quais os principais benefícios de se exercitar durante toda a vida e, principalmente, na terceira idade.
Quais os melhores exercícios físicos para idosos?
Os melhores exercícios vão depender das condições físicas do idoso e de seus gostos pessoais e devem ser conversados com o médico Geriatra ou outros especialistas que acompanhem a saúde dessa pessoa.
Lembre-se que fazer exercícios em excesso também pode ser prejudicial, assim como realizar sem o acompanhamento de um profissional especializado. Converse com o profissional e defina o estilo de esporte e a frequência adequada para o seu estado de saúde.
Em geral, as atividades físicas mais indicadas para pessoas com mais de 60 anos são:
- Caminhadas
- Yoga
- Pilates
- Musculação
- Natação
- Hidroginástica
- Dança
- Ciclismo
6 Benefícios das atividades físicas para idosos
Já falamos por aqui sobre quais as mudanças que acontecem no corpo do idoso, que fazem com que sua saúde fique mais fragilizada. O processo de envelhecimento traz alterações hormonais e neuronais, uma perda muscular e óssea, degeneração do tecido muscular cardíaco, dentre outras muitas outras.
E esse processo acaba abrindo espaço para diversas doenças, como diabetes, AVC, hipertensão, osteoporose, artrite reumatoide e outras.
1. Fortalece a imunidade
O sistema imunológico pode ficar debilitado com o envelhecer e a prática de atividades físicas pode trazer mais resistência à imunidade. E isso ajuda a prevenir doenças respiratórias e até manter o corpo mais combativo contra outras doenças mais graves, como o câncer.
Basicamente, o que acontece é que durante o exercício físico nosso corpo libera uma carga controlada de estresse, que faz com que o organismo responda com mais energia. É como um treino para os neurotransmissores, as células e hormônios, deixando-os mais fortes.
Veja 15 alimentos que aumentam a imunidade.
2. Melhora a respiração
Fazer exercícios aeróbicos também ajuda a ampliar a capacidade pulmonar, o que é fundamental para quem está na terceira idade. Isso porque a incidência de doenças respiratórias graves é maior em idosos, como a pneumonia, por exemplo.
Fortalecer os músculos pulmonares também é importante para prevenir doenças cardiovasculares, já que é a respiração que é a responsável pela boa oxigenação do sangue e das células.
Fazer caminhadas, exercícios aquáticos, yoga, dança e outros é fundamental.
3. Reduz os problemas cardiovasculares e o sobrepeso
Além da boa respiração, outros benefícios das atividades físicas para idosos estão relacionados à redução da gordura corporal, o que ajuda a reduzir o colesterol e, consequentemente, o risco de infarto, AVC e outras doenças.
Controlar o peso também é importante para prevenir a diabetes, apneia do sono, além de dar mais mobilidade para fazer as atividades do dia a dia.
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, pessoas com alto sobrepeso e obesidade têm duas vezes mais riscos de desenvolver diabetes, três vezes mais riscos de hipertensão, além de ter mais chances de desenvolver cânceres de próstata, endométrio, fígado, pâncreas e outros.
4. Melhora a saúde mental
Os benefícios das atividades físicas para idosos não ficam só no campo corporal. Ao praticar exercícios, o corpo:
- Libera endorfinas (hormônios da felicidade), que ajudam a relaxar e reduzir estresse e ansiedade;
- Aumenta os níveis de neurotransmissores;
- Melhora o fluxo sanguíneo cerebral e a oxigenação;
- Altera estruturas cerebrais.
Este estudo feito com 23 mulheres entre 60 e 70 anos pela Unifesp mostrou que seis meses de alongamentos e caminhadas três vezes na semana melhorou os níveis de memória, atenção, humor e agilidade, quando comparadas a outro grupo de mulheres sedentárias.
Fazer atividades físicas também é importante para a autoestima do idoso, já que ajuda a melhorar a autoimagem e a socializar com outras pessoas, além de ser um preventivo contra a depressão.
Para pessoas com Alzheimer e outras demências, também há comprovações de que o exercício físico reduz a perda cognitiva, notícia excelente para quem luta contra a progressão da doença.
Veja como cuidar da saúde mental do idoso.
5. Melhora a flexibilidade e força corporais
Dentre os benefícios, também estão alguns mais visíveis, que você observa logo quando começa a praticar exercícios. Você fica com os músculos mais fortes e com mais flexibilidade.
Isso é fundamental para manter a autonomia e a independência do idoso no dia a dia. Com as perdas físicas da idade, é comum que as pessoas deixem de fazer tarefas simples, o que pode deixá-las mais tristes e dependentes de parentes e amigos.
Fazer musculação, por exemplo, ao contrário do que muitos pensam, é fundamental para as pessoas com mais de 60 anos. Fortalecer os músculos e as articulações previne dores, doenças como osteoporose e ainda mantém a vida mais ativa.
6. Reduz as chances de quedas
Fortalecer o corpo e dar mais flexibilidade ainda traz outro benefício muito importante na terceira idade: prevenir quedas.
As quedas em idosos são um problema grave, que atinge cerca de 25% dos idosos e que pode levar a muitas complicações, como fratura do fêmur, perda de mobilidade, medo de sair de casa, perda da independência e, em casos graves, até ser fatal.
O desequilíbrio é comum nessa faixa etária, por isso, é muito importante estar atento para evitar que o idoso caia e se machuque.
Se ele vive sozinho, por exemplo, ou mesmo quer ter uma segurança a mais em casa, contar com um serviço de monitoramento 24h pode ser interessante.
Como funciona o monitoramento para idosos?
Esse monitoramento funciona com um aparelho portátil e pequeno, que o idoso pode carregar consigo no bolso, como pulseira ou colar.
Caso ele tenha alguma emergência, aperta o botão SOS e pede ajuda imediata à central de atendimento. Essa equipe logo avisa aos contatos (como a família ou plano de saúde) e envia ajuda. Isso pode ser fundamental em caso de quedas, quando o idoso não consegue se levantar para pedir ajuda.
O aparelho também tem um sensor automático de quedas, que aciona a central mesmo se o idoso estiver desacordado. A equipe logo avisa à família e envia ajuda, se necessário.
Ele também pode ser muito importante para pessoas com demências e Alzheimer, já que tem um GPS embutido, que mostra a localização caso ela se perca ao sair de casa.
VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão
Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.
O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.
Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.
