Que a humanidade está envelhecendo e aumentando sua expectativa de vida, você já sabe. Os avanços na medicina são os grandes responsáveis por isso e, enquanto em 2010 o Brasil tinha apenas 7,3% da população com mais de 60 anos, em 2100, 40% da população será composta por idosos.
Mas, ainda que esse aumento seja uma tendência, muitas pessoas querem ter uma vida mais saudável e aumentar a sua própria longevidade.
Por isso, hoje vamos te explicar como aumentar a longevidade e quais os principais hábitos para manter uma vida saudável e protegida.
É possível aumentar a longevidade?
Acasos, destino e sorte podem até existir, mas a única certeza que temos mesmo na vida é que a morte chega. Mas, será que é possível prolongar nosso tempo de vida na Terra?
Embora nada seja uma ciência exata, estudos mostram que é possível, sim, estender alguns anos por meio de tratamentos e da medicina preventiva. Isso, é claro, se retirarmos os riscos de óbito por acidentes e outros motivos fora a saúde.
Os especialistas indicam 9 causas principais do envelhecimento e a consequente deterioração do organismo. São eles:
- Instabilidade do DNA
- Disfunção dos telômeros
- Alterações epigenéticas
- Diminuição da proteostase
- Disfunção das mitocôndrias
- Senescência celular
- Detecção desregulada de nutrientes
- Exaustão das células-tronco
- Alteração na comunicação entre as células.
Ao atuar sobre essas causas, é possível desacelerar o envelhecimento e é esse o grande foco de diversos cientistas pelo mundo, atualmente.
Como aumentar a longevidade? 5 hábitos para adotar
Sabendo disso, então, como aumentar a longevidade? Veja alguns hábitos simples que você pode adotar no dia a dia para melhorar sua saúde e prolongar sua vida:
1. Manter uma vida social ativa
As pessoas são seres essencialmente sociais, mas, na terceira idade, costumam deixar isso de lado. Ao perder pessoas queridas, com os filhos saindo de casa e com a aposentadoria, a vida social vai deixando de existir e isso acaba tendo consequências negativas.
A socialização é importante para manter a mente ativa, estimular o raciocínio, a autoestima, a circulação dos hormônios da felicidade.
Um estudo feito pela Universidade Brigham Young (EUA) mostra que a solidão e o isolamento da sociedade contribuem em 30% para a mortalidade prematura.
Por isso, ao atingir a terceira idade, procure participar de atividades coletivas, como esportes e aulas de dança, saia com amigos, faça programas culturais e mantenha o contato próximo com a família.
2. Evite álcool e não fume
- Cigarro: Você já deve saber disso, mas vale reforçar. Uma pesquisa feita nos Estados Unidos com dados de 1980 até 2006 mostrou que as pessoas que fumavam perderam pelo menos uma década na expectativa de vida, se comparados com aqueles que nunca fumaram. Os que pararam de fumar antes dos 40 anos reduziram o risco de morte associado ao tabagismo em 90%.
- Bebida alcoólica: outro estudo organizado pela Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS/OMS) mostrou que a bebida alcoólica contribui para 300 mil mortes nas Américas todos os anos e, a maior parte delas (64,9%) acontece em pessoas com menos de 60 anos. Ou seja, reduzir o consumo de álcool pode aumentar a longevidade.
Além disso, é importante manter uma rotina de exercícios físicos e se alimentar bem para evitar doenças cardiovasculares e ligadas ao sedentarismo.
3. Tenha uma vida feliz
Fora as causas médicas que falam diretamente sobre o corpo físico e suas degenerações, existem fatores mentais que contribuem para uma vida mais longa.
Segundo o sociólogo e pesquisador holandês Ruut Veenhoven, da Universidade de Rotterdam, “a felicidade não cura, mas protege contra adoecer”. Segundo o especialista em felicidade, após analisar mais de 30 estudos pelo mundo, ter uma vida feliz pode prolongar a vida entre 7,5 e 10 anos.
Já no Japão, o conceito tradicional de “ikigai”, que significa “razão para viver”, também diz muito sobre a relação entre felicidade e como aumentar a longevidade. Descobrir seu Ikigai é descobrir o propósito que vai guiar a sua vida e encontrar esse sentido pode ser a chave para viver mais e melhor.
Essa é uma filosofia adotada, por exemplo, em Okinawa, uma ilha no sul do Japão, conhecida por ter grande número de pessoas que vivem mais de 100 anos. A média local é maior que no restante do país e isso atraiu a atenção para ocidentais e orientais sobre o segredo da longevidade.
Durante 8 anos e meio, pesquisadores de Princeton e Stony Brook University (universidades nos EUA) e da University College London (Inglaterra) fizeram um estudo com 9.050 pessoas com cerca de 65 anos.
Eles descobriram que as pessoas que viam sentido e alegria no que faziam da vida viveram, em média, 2 anos a mais que os outros e tiveram 30% menos chance de morte no período.
4. Faça seu check-up
A Medicina Preventiva vem ganhando força, à medida que as pessoas estão entendendo a necessidade de cuidar da saúde. Mais do que tomar remédios ou fazer tratamentos quando uma doença chega, é preciso fazer exames regularmente para checar se está tudo bem.
Grande parte das doenças tem maior chance de cura se detectadas precocemente, como é o caso do câncer de mama e de próstata, por exemplo. Ao fazer os exames, é possível identificar alterações e já iniciar os tratamentos adequados.
Além disso, é fundamental cumprir o calendário de vacinação para se imunizar contra as principais doenças infecciosas.
Veja as principais vacinas para idosos.
5. Use o Monitoramento 24h como forma de prevenção
Imagine a seguinte situação: um idoso de 70 anos mantém uma vida saudável. Tem boa alimentação, faz atividades físicas regularmente, faz os exames, mas sentiu dores no peito e sofreu uma queda.
No momento, ele estava sozinho em casa e não conseguiu ser socorrido a tempo. Teve um infarto e, infelizmente, faleceu. Este é um caso comum, certo?
Se este mesmo idoso estivesse portando um dispositivo de monitoramento emergencial, poderia ter sido salvo e agora poderia viver normalmente ao lado da família.
O Monitoramento Emergencial para Idosos é um serviço que disponibiliza uma pulseira com botão SOS, que pode ser usada em casa ou levada para onde quiser. Ao se sentir mal, sofrer uma queda ou precisar de qualquer tipo de ajuda, o idoso aciona o botão, que liga imediatamente a uma central 24h.
É o caso do monitoramento do Viva, que conta com atendentes especializados em emergências com idosos e enviam ajuda em poucos segundos.
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VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão
Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.
O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.
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